近日，为贯彻落实《健康中国行动（2019一2030年）》有关要求，深入推进合理膳食行动，倡导健康中国，营养先行，黄田农场分院围绕《中国儿童青少年营养与健康指南（2022）》和“5·20”中国学生营养日宣传主题＂知营养、会运动、防肥胖、促健康＂，走进校园开展宣传活动。

黄田农场分院副院长朱永红，护士长王欣荣，健教专干余红一行6人前往十三师新星市一中、十三师新星市职业技术学校，利用学生大课间，宣讲了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

怎样才是合理膳食呢？合理膳食必须是能提供全面而均衡的营养可以支持身体需要，使孩子们精力充沛。根据中学生饮食宝塔，在营养餐盘中至少包括四类食物，谷薯类（吃最多）、果蔬类（多吃些）、肉蛋类（吃适量）、奶豆类（吃适量），避免吃过度加工的食物。在数量上每天平均摄入12种以上每周25种以上的食物，才能达到营养互补，平衡膳食。

宣讲中，健教专干余红说，有些同学有不吃早餐的习惯。不吃早餐，会引起营养失衡，还会引起肥胖。因为不吃早餐，还没等到午餐，饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起午餐进食更多，多余的热量容易形成皮下脂肪囤积，导致肥胖。

那么已经超重肥胖的孩子应该怎么吃呢？首先一定要吃早餐，一曰三餐在保证正常生长发育的前提下，做到食物多样，适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品，避免零食，拒绝烧烤、油炸、腌制、膨化食品及含糖饮料，同时逐步增加运动生活化的习惯，减少久坐。 

健康的第二基石适量运动，孩子们每天的活动时间至少要保证在60分钟，并且要增加室外活动的时间。