浙江省|有奖问答| 瓯海区全民营养周有奖竞答请您来参与！
快分享给亲朋好友一起来参加吧！
2020年5月17日-23日是我国第六届“全民营养周”。主题是“合理膳食 免疫基石”。今天这个特殊的日子又是“5.20中国学生营养日”，今年的主题为“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。
主办单位
瓯海区疾病预防控制中心
活动时间
5月20日至5月24日
参与方式
关注“瓯海疾控”微信公众号
在后台输入“答题”并发送
识别二维码，即可参与答题
（可点击上方蓝色“瓯海疾控”或文末二维码即可关注）
活动规则
在10道题目全部回答正确者中随机抽取360名中奖者，每个手机号/微信号仅享有一次中奖机会（限浙江移动用户），每天可答题两次。
奖项设置
获奖公布
活动结束后将以隐去部分数字的方式在瓯海区疾控中心微信公众号公布获奖手机号码，敬请关注！
1.食物多样，谷类为主
每天摄入12种以上食物，每周25种以上。应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2.多吃蔬果和薯类
我国成年人每天应吃蔬菜300-500g；水果200-400g（至少2种以上水果，果汁不能代替鲜果）；薯类50-100g（主要为红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋类等）。
3.每天吃奶类、大豆或其制品
各年龄人群适当多饮奶有利于骨骼健康，建议每人每天平均饮奶300ml，有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。经常要吃豆制品，每人每天摄入30-50g大豆或相当量的豆制品。
4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。每天吃鱼40-75g，畜禽肉40-75g，蛋类40-50g，总量控制在120-200g。
5.少盐少油，控糖限酒
养成吃清淡少盐膳食的习惯，少食动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。成人每天食盐≤5g（包括酱油、酱菜等调味品和食物中的含盐量），烹调油25-30g，糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，女性每天饮用酒的酒精量不超过15g。
6.吃动平衡，健康体重
食不过量，每顿八分饱。每天进行中等强度身体活动30分钟以上，每周3-5次，坚持日常身体活动，每天保持步行6000-10000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
7.三餐合理
合理安排一日三餐的时间及食量，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。早餐应包括三类食物：谷类食物（每人约50-100g）优质蛋白质，蔬菜和水果类。午餐主食每人150-200g，副食240-360g，肉禽蛋类50-100g，豆制品50g，蔬菜200-250g。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在睡前两个小时前进餐，不宜吃得太饱。主要以青菜、杂粮粥、汤类为主。
8.足量饮水
每天7-8杯水，约1500-1700ml，饮水应少量多次，不要感到口渴时再喝水，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
上一篇:浙江省|答题赢话费！全民营养周邀您来参与竞答
下一篇:浙江省|【绿韵上强·膳食营养】第三期|“5.20”中国学生营养日系列活动
