凉风送爽天气好，医生小王起得早。

背起仪器医疗箱，签约随访下乡忙。

迎面碰上胖老张，气喘吁吁拦小王。

医生您暂歇歇脚，帮我老张解烦恼。

都说人胖病来找，到底怎么吃才好？

小王听了呵呵笑，拿出营养工具包。

老张别急先坐好，一一跟你来说道。

专家为咱出妙招，膳食宝塔是法宝。

膳食营养平衡好，五层宝塔有奥妙。

最底一层各种谷，

大米、小米、黑米、黄米、玉米、

粟米、薏米、大麦、小麦、黑麦、

燕麦、稞麦、荞麦、高粱，

还有杂豆和红薯。

加工得当全谷物，精白米面营养丢。

第一诀窍精加粗，口感营养得兼顾。

大米杂粮细加糙，豆饭炒饭八宝粥。

碳水摄入靠主食，能量一半他供给。

含维生素B和蛋白质，膳食纤维矿物质。

每天主食吃八两，慢性病得病危险降。

一层一层往上数，第二层上是果蔬。

果蔬是个营养宝藏，多吃果蔬不长胖。

新鲜蔬菜样样好，餐餐有它少不了。

每天蔬菜吃一斤，心血管病风险低。

蔬菜颜色种类多，能量低还水分多。

各种蔬菜都吃点，深色蔬菜得过半。

第二诀窍荤配素，蔬菜烧法有讲究。

原汁原味可生吃，保持营养秘方四：

先洗后切、开汤下菜、

急火快炒，炒好即食减损失。

水果可口营养好，天天有它不能少。

每天水果超半斤，蔬菜水果不可替。

一层一层往上看，第三层是肉和蛋。

肉类虽然营养好，脂肪多还能量高。

肉类食物要适量，每天总量约4两。

优先选择鱼和禽，营养优秀脂肪低。

红肉白肉选白肉，肥肉瘦肉选瘦肉。

烟熏腌制风险高，合理烹饪少煎炸。

鸡蛋营养价值高，氨基酸组成最最好。

保证每天一个蛋，蛋黄别扔营养全。

一层一层往上来，四层大豆坚果奶。

大豆包括黄黑青，谷类互补好食品。

富含优质蛋白质，有益心血管好磷脂。

预防骨质疏松症，改善绝经综合症。

大豆制品花样花，素食人群全靠它。

坚果好吃不过量，丰富食物补营养。

奶类营养好吸收快，每天坚持来补钙。

一天一杯优质奶，营养丰富健康来。

膳食宝塔好法宝。我要爱我（5125）要记牢。

第三诀窍样不重，每天要吃十二种。

每周摄入二十五，营养全面胜进补。

一层一层往上走，最高一层盐和油。

老张您看下工具包，控烟控油有指导。

控油壶上有刻度，每天只需二十五。

下盐要用控盐勺，盐多菜咸血压高。

一勺食盐两克量，每天6克不超量。

宝塔5层内容全，一层一层说完全。

老张听得直点头，合理膳食记心头。

肥胖也是一种病，千万重视别大意。

健康体重很重要，吃动两字平衡好。

科学减重定目标，每周1斤慢慢少。

吃饭但求七分饱，饮食能量要减少。

合理膳食管住嘴，适量运动迈开腿。

杜绝浪费新食尚，吃动平衡奔健康。