如何科学“坐月子”呢？老师一开始就指出：执行月子管理三原则：合理膳食营养、适当运动、科学的生活方式。今天我们主要讲讲怎么吃更好，老师的讲课转入主题，小佳赶紧记起了笔记。

首先是均衡膳食，每天吃多少呢？《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》以直观的形式告诉产妇每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量，做到三少一多，少盐、少油、少糖、品种多！看一下膳食宝塔就知道啦！

下面老师讲的内容让小佳的妈妈和婆婆瞪大了眼睛。

产褥期饮食，总的来说就是要新鲜、多样，没有什么特别的禁忌。但是要自身肠胃功能允许，水果富含多样的维生素对于妈妈的产后恢复是很好的补充。但是，水果不能代替蔬菜，俗话说半斤水果，半斤肉，特别是含糖量多的水果。

有些长辈为了帮宝妈“下奶”，会特意炖鲫鱼汤或者猪脚汤来给妈妈喝，只是有些宝妈只喝汤，不吃肉。其实汤并不是最有营养的，作为主要营养成分的蛋白质还是大量保存在肉当中，因此光喝汤不吃肉，这样等于只吃了油脂类。另外，即使再“下奶”，天天吃也是会吃腻的，各种新鲜的鱼虾禽蛋和蔬菜都应该出现在妈妈的食谱中。

粗粮类可以提供比较多的微量元素和B族维生素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助。粗粮中的糖类不是很容易被吸收，既可以填饱肚子，又不会让体重增加太多，是妊娠期糖尿病孕妇的首选主食。

有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食，结果造成了生育性肥胖啦！

家长们因为过于强调「营养」，而忽略了妈妈的胃口。孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重的偏食，但是她们有自己的口味偏好。食物不是药物，没有不可替代性，同类食物可交换，所以了解一下食物交换份方法也是很有帮助的。

听完医生的讲座，小佳的两位妈妈有点后悔没来听其他的课程，追着老师问下次讲课的时间。小佳开心的笑了，她觉得自己一定能科学坐月子，宝宝能吸到充足的乳汁，自己做一个漂亮的辣妈！